trening po 50

A wiec tak.To jest mój trening od 2 tygodni.3 razy na tydzień wt,cz,sb Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok [...]

Trening nr 5 - 30.07.10 Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc 10x 10 10x 10 8x 12,5 8x 12,5 Podciąganie lin wzdłuż tułowia to ćwiczenie zostanie czymś zastąpione bo mi nie pasuje 10x 20 10x 20 8x 25 Unoszenie na boki stojąc w SS z unoszeniem na boki w opadzie tutaj daje stały, niższy ciężar (3kg-5kg) i będzie robione bardzo dokładnie 10x 5 10x 5 [...]

Znaczy pisałem, że jestem zmęczony, ale nie tak jak po treningu siłowym tylko np Cardio lub interwałach, wystarczy, że zrobię przerwę np 2/4 godziny i mogę znów robić trening na takich samych obciążeniach jak ten pierwszy. Np swego czasu robiłem 5 razy w tygodniu 50 podciągnięć na drążku nachwytem jako rozgrzewka (5x10) i dodawałem stopniowo po [...]

[...] 20/40 wiec wynik imo bez tragedii czuje sie git , zakwasy zaczęły się rozchodzić ładnie kable na łapach powyłaziły aż miło ( wzrost ciśnienia ) mija prawei 40 minuta po treningu , a ja dalej sie poce trochu , a i ciepło mi całkiem całkiem. wracając kupiłem sobie kubek malin ( duzo witamin i antyoksydantów ) oraz kilo truskawek ide wziąść [...]

[...] Jesli czujesz niedosyt przeplataj. Zacznij od nizszych ciezarow i probuj dodawac troche obciazenia co tydzien. W kazdym cwiczeniu po 5 serii troche Ci wydluzy trening chyba, nie sadzisz? Poza tym jak zwał tak zwał ale bez progresji nic Ci nie urosnie. Probowales przy dipsach na stojakach zlozona gazete podstawic pod rece? Nie wbija [...]

Dzięki za odp. A więc sugerując się Twoimi radami zmieniłem tą dietę i teraz wygląda ona następująco (mam nadzieję, że może być bo na więcej portfel nie pozwoli) SUMA - B:156g / WW:381g / T:78g / Kcal:2750 Białko-2,3g/kg; Węglowodany-5,6g\kg; Tłuszcze-1,1g/kg 7:00 - Posiłek nr1 - Płatki owsiane 100g B:11,9 / WW:69,3 / T:7,2 / Kcal:366 - Mleko [...]

[...] i przyjada.Moge walczyc z kazdym szydercom,ktory teraz cos do mnie ma o ile jescze bede mial sile walczyc dalej,bo nie wiem ile tych walk moge miec tam z wami,bo sparringi i trening to inna beczka. Tu czytaj jescze raz co napisałam na samym początku. Jeżeli to zdanie tyczy się mnie. To poczujesz sie lepiej jak pobijesz 50-kilku kilową dziewczynę? [...]

Dzień 13 Trening: Nie wiem, czy to już coś zbliżonego do prawdziwego treningu nóg, czy nie, ale to jak dziś ledwo włóczyłem tymi nogami po ćwiczeniach to szok %-) Udało mi się dołożyć obciążenia w prawie wszystkich ćwiczeniach, co tydzień temu wydawało mi się już niemożliwe. Co do techniki, to może się nie będę wypowiadał. Starałem się dostosować [...]

Trening ze środy czuje jeszcze dziś w nogach. Ciężary to różnie. Biceps:20kg, Wyciskanie płasko: 50(było więcej coś dziś nie poszło jak trzeba..) Wyciskanie na skosie: robiłem 10 i 20 kg Martwy ciąg: 35kg,(tutaj bardzo oszczędzam plecy,bolą mnie od tygodnia) Francuskie wyciskanie: 20kg Wspięcia na maszynie: dziś robiłem 35kg Ściaganie drążka do [...]

[...] oliwe z oliwek extra vergine z 1 tloczenia {w odstepach 45minutowych, bo nie zdaze zjesc wszystkiego odrazu} bo pewnie za duzo kalorii masz w diecie 3. po szkole/przed treningiem cycek z kurczaka w panierce 100g ryz bialy 100g ryz brazowy jakas salatka - zalezy na jaką będę miał ochotę luuuuuuuuuuuuuz tylko nie dodawaj majonezu i innych [...]

[...] Obwód uda : 50 cm Obwód łydki : 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% (w wadze mam taka funkcje) Aktywność w ciągu dnia : szkoła, 1 w tyg godzinny trening w piłkę nożną Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka, piłka nożna(amatorko, w ciągu lata ok 3 razy w tygodniu) Odżywianie : Zjem prawie [...]

Obli jaki poleciła byś trening na początek dla kobiety lat około 50, po zabiegu usunięcia guza na tarczycy ze sporą otyłościa i z masakrycznie niskim poziomem kondycji ?

Carramba na tą chwile to 26 kwietnia biegne 10km chce wycisnąć 50-55 minut a potem chce pobiec 6 września w półmaratonie więc będe się do tego przygotowywać i siłownie będzie tylko wsparciem, a po starcie wrześniowym pewnie poproszę o jakiś mocny trening tak jak Obli proponuje

pudziaan o prosze bardzo,zebys nie musial daleko szukac. "trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej [...]

13.01.2014 Wstałem o 10:50 i niestety dzisiaj pierwszy raz w tym roku nie było treningu :-( Przechodzi on więc na jutro, trudno bywa...dziś do pracy na 19:00 do 7:00 Dieta W domu zrobiłem znowu pieczeń z łopatki wieprzowej - prawie 1,1 kg. Warzone oczywiście przed przygotowaniem, jak biorę kawałki do zjedzenia to już ich nie warzę tylko wpisuję na [...]

[...] sobie znać, ostatnie 10 min w sumie miałem przez nie zrezygnować ale...chciałem w końcu osiągnąć te 60 min. Tak więc wybiła godzina nieprzerwanego biegu. Na kolejnych dwóch treningach aero powtórzę ten wynik - taki sam bieg. Następnie podwyższamy trudność wyrabiania kondycji o kolejny kroczek do przodu. Mam bardzo duże chęci do robienia [...]

Cisza z powodu tymczasowego braku czasu na wpiske do siebie i innych %-) 28/29.06.12 Dieta w 70-80% trzymana, przesunąłem treningi z pon-śr-pt na wt-czw-sob. Wczoraj 2 kasztelany na powitanie wakacji, oczywiście w trakcie troszke samego białka przed i po również :) 30.06.12 Trening 3tydz BS siady 40/50/60/72,5/82,5/60 z tym że zamiast 3pow z maks [...]

dzis bylo tak : 40/50/65/80/95/110 i 145, pierwsze 2 rozgrzewkowe, potem lecialem od 12 do 8 ruchow i ostatnia na 1x, mysle ze nawet do 160 bym doszedł bo lekko dosc poszło, ale nie chcialem po tylu seriach juz tak katowac kregoslupa :) No i ogromna zasluga paskow, pierwszy trening z paskami, powyzej 100 kg zakladam

[...] jest dieta LC tylko dieta bialkowo-bialkowa. rozumiem, ze mialo to przypominac ckd, tak? ale ckd to system. jesli sie na nia zdecydowales, przeczytaj o wlasciwym dla niej treningu. JEDNAKZE radzilbym przejsc na zbilansowana. bedzie latwiej, a i efekty bardzo zblizone. A teraz trening. Jestem zadowolony, wykonałem go w 100%. Najpierw ok 30 min [...]

Witam dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2 Aktywne opuszczanie 105/1,1 Trzymanie sztangi 115/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 Po nim 40 min aero i brzuch i po zakonczonym treningu porcaj Peak Tri Anabol ktory sie swietnie sprawdza.